By Abdul Qasid
April 6, 2022
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हर मुसलमान हमेशा रमजान के पाक महीने का इंतजार करता है. इस महीने में रोजे रखते हुए खुदा की इबादत की जाती है. हर कोई अच्छी चीजें करते हुए खुदा को याद करता है.
हर रोज सुबह से शाम तक उपवास करने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. साथ ही कई तरह के टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं.
लेकिन उपवास में रमजान के दौरान सुबह सूर्योदय से पहले सेहरी में ही कुछ ऐसा आहार लेना चाहिए, जिससे दिन भर आप एनर्जेटिक रह पाओ. आइए इसके बारे में जाने.
सेहरी में आपको ज्यादा से ज्यादा फलों का सेवन करना चाहिए. साथ ही प्रोटीन और फाइबर वाली चीजें भी खानी चाहिए. इसमें आप अंडा, ब्रेड, आलू खा सकते हैं.
सेहरी में आप ओट्स या मल्टीग्रेन वाले पराठे भी खा सकते हैं. साथ ही अंडा भुर्जी खाना भी अच्छा होता है. आप ऑरेंज जूस, नारियल पानी भी ले सकते हैं.
सेहरी में आपको कम मात्रा में ही आहार लेना चाहिए. एक ही बार में ज्यादा खाना एवं ज्यादा पानी पीना सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है.
सेहरी के खाने में आप दाल एवं दही का सेवन कर सकते हैं. इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व एवं मिनरल्स मिल सकते हैं. साथ ही आप पनीर एवं दूध भी ले सकते हैं.
सेहरी के खाने से आधा घंटा पहले एवं आधा घंटा बाद में पानी पीना चाहिए. इससे आपको दिन भर में पानी के कमी की परेशानी नहीं होगी.
सेहरी के समय चाय या कॉफी लेने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. इसलिए बेहतर यही होगा कि आप चाय या कॉफी का सेवन ना करें.
अगर आप कुछ और नहीं खा पाते हैं तो सेहरी के समय 2-3 खजूर भी खा सकते हैं. इससे पूरे दिन भर के लिए शरीर में एनर्जी बनी रहेगी एवं थकान भी कम महसूस होगी.
सेहरी के समय संतुलित भोजन एवं पानी का सेवन करते हुए आप अपने शरीर का ख्याल रखें. इस तरह आप पूरे दिन भर के लिए रोजा रख पाएंगे. आप सभी को रमजान मुबारक हो!
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