By Malvika Kashyap
June 5, 2022
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प्राणायाम है महत्वपूर्ण ध्यान योग में प्राणायाम को बहुत महत्वपूर्ण माना गया है. इससे हम अपने मन की एकाग्रता एवं शांति की अवस्था पा सकते हैं. प्राणायाम से कई फायदे होते हैं.
प्राणायाम कितनी देर करना चाहिए? सुबह के समय लगभग 3 से 5 मिनट तक हमें हर रोज प्राणायाम करना चाहिए. इससे हमारा दिमाग शांत एवं तेज बन सकता है.
जमीन पर आंख बंद करके बैठे प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले जमीन पर आंख बंद करते हुए 1 मिनट के लिए बैठ जाना चाहिए. इसमें आपका श्वास सामान्य रूप से चलना चाहिए.
स्वस्थ शरीर एवं मन के बारे में सोचें आप अपने मन में मजबूत शरीर एवं स्वस्थ मन के बारे में सोचे. साथ ही अपने हर एक श्वास के साथ आप ताकत एवं पॉजिटिविटी का एहसास करें.
मन को शांत करें अब बंद आंखों से ही धीरे धीरे अपनी दृष्टि को नाक पर केंद्रित करें. पीठ को एकदम सीधा रखते हुए बैठ जाएं एवं अपने मन को शांत करने का प्रयत्न करें.
गहरी सांसे लें अब धीरे-धीरे लंबी सांसे ले और धीरे-धीरे से ही अपनी सांसो को बाहर की तरफ छोड़ें. सांस छोड़ते हुए अपने सभी दोष बाहर छोड़ने के बारे में सोचें.
10 से 20 बार दोहराएं इस अवस्था को आप अपनी सुविधा के अनुसार धीरे-धीरे 10 से 20 बार तक दोहरा सकते हैं. इससे आपके मन को शांति एवं उत्साह का अनुभव होगा.
शरीर को आराम मिलेगा अपने मन में मौन रहते हुए गहरी सांसे ले. इससे आपका शरीर आराम महसूस कर पाएगा. साथ ही शरीर के अंग भी स्वस्थता का अनुभव करेंगे.
बताए गए क्रम के अनुसार हर रोज प्राणायाम करना शरीर एवं मन के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है. लेकिन शुरुआत में किसी विशेषज्ञ के साथ ही इसका अभ्यास करें.
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