By Vanshika Navlani
April 16, 2022
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मॉर्निंग वॉक यानी कि सुबह के वक्त बाहर टहलना. सुबह सवेरे पैदल सैर पर जाना हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
अगर आपको हैवी एक्सरसाइज पसंद नहीं है, तो आप सुबह सवेरे पार्क या फिर सड़क पर घूमने जा सकते हैं. आप इसमें धीमी गति से चल सकते हैं.
शुरुआती दौर में आपको 10 से 15 मिनट तक मॉर्निंग वॉक करना चाहिए. इसके बाद इसे धीरे-धीरे आधे घंटे या 40 मिनट तक बढ़ा सकते हैं.
मॉर्निंग वॉक के लिए सही समय सूरज निकलते समय या उसके कुछ देर बाद का होता है. क्योंकि तब आपको ऑक्सीजन एवं विटामिन डी भरपूर मात्रा में मिलती है.
मॉर्निंग वॉक करने से ह्रदय संबंधी कोई परेशानी नहीं होती. साथ ही वजन कम करने के लिए मॉर्निंग वॉक रामबाण उपाय होता है.
अगर आप रोज सुबह मॉर्निंग वॉक करते हैं, तो इससे कैंसर रोग से लड़ने में भी मदद होती है. साथ ही डायबिटीज की बीमारी भी कंट्रोल में रहती है.
मॉर्निंग वॉक से हमारा मन और मस्तिष्क शांत रहता है. साथ ही हमारा तनाव भी कम हो सकता है. इससे शारीरिक रोगों से भी हम दूर रह सकते हैं
मॉर्निंग वॉक करने से मूड डिसऑर्डर या डिप्रेशन की भावना कम होती है. साथ ही यह आपके दिमाग की कार्य क्षमता को भी बढ़ाता है.
मॉर्निंग वॉक से पहले आप शकरकंद, ओट्स, केला, स्मूदी, कॉफी, जूस या फिर थोड़ा मुनक्का खा सकते हैं. इससे आपको पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी.
मॉर्निंग वॉक के बाद आप दही, भीगे हुए बादाम, नाश्ते में फ्रूट सलाद, केला, उबली हुई हरी सब्जियां, ओट्स या फिर अंकुरित आहार ले सकते हैं.
मॉर्निंग वॉक के बताए गए फायदों को जानकारी के तौर पर ले. मॉर्निंग वॉक करने से पहले अपने फिटनेस ट्रेनर से एक बार सलाह जरूर लें. ताकि आप सही तरीके से इसे कर पाए.
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