Health

Plank  Exercise Ke Fayde

By Malvika Kashyap

April 10, 2022

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प्लैंक एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर के मसल्स मजबूत बनते हैं. साथ ही इससे हमारे शरीर का संतुलन भी रहता है. एक तरह से यह हमारे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती हैं.

पूरे शरीर की एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज करने से हम खुद को हल्का एवं लचीला महसूस कर सकते हैं. यह एक्सरसाइज बहुत ही प्रभावी होती है. मगर इसे ट्रेनर के मार्गदर्शन पर ही किया जाना चाहिए.

प्रभावी होती है प्लैंक एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी पुश अप पोजीशन में आ जाएं. इसके बाद अपनी बाहों पर शरीर का पूरा भार ले लें. ध्यान रहे आपका शरीर एक सीध में होना चाहिए.

कैसे करें प्लैंक एक्सरसाइज?

प्लैंक एक्सरसाइज करने से हमें दूसरी एक्सरसाइज करने में भी मदद होती है. इस एक्सरसाइज से हम अपनी कमर को काफी देर तक दबाव में रख सकते हैं.

कमर को दबाव में रख सकते हैं

इस एक्सरसाइज की मदद से हमारे पेट की मसल्स भी मजबूत बनती है. हमारे पूरे शरीर को यह एक्सरसाइज शेप में रखती है.

मजबूत बनती है पेट की मसल्स

साथ ही हमारे पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी इससे बहुत मदद होती है. हमारे शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत बनाने में यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है.

पेट की चर्बी करें कम

अगर आप अपने शरीर का बेहतर बैलेंस बनाना चाहते हैं तो प्लैंक एक्सरसाइज जरूर करें. साथ ही इसके नियमित अभ्यास से ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों में भी फायदा होता है.

ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव

अगर आप हर रोज इस एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं, तो आपके पीठ के निचले हिस्से की मसल्स मजबूत बनती है. पीठ की मांसपेशियां भी  ज्यादा सक्रिय बनती है.

पीठ को दे मजबूती

साथ ही इस एक्सरसाइज से हमारे गर्दन और रीढ़ की हड्डी को भी बहुत फायदा मिलता है. अगर आप सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं, तो यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है.

सिक्स पैक एब्स बनाएं

प्लैंक एक्सरसाइज के बताए गए फायदे केवल जानकारी के तौर पर ले. इस एक्सरसाइज को किसी अच्छे और अनुभवी फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में ही करें.

Summary

Benefits of Stretching

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