By Malvika Kashyap
April 24, 2022
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हीमोग्लोबिन यह ऐसा प्रोटीन होता है जो शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद होता है. यह टिशू में ऑक्सीजन पहुंचा कर कार्बन डाइऑक्साइड को फेफड़ों तक ले जाता है.
किसी वयस्क पुरुष के शरीर में लगभग 14 से 18mg एवं वयस्क महिला में 12 से 16mg हीमोग्लोबिन होना चाहिए. यह हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर होता है.
रोज के आहार में आयरन की कमी होने पर हीमोग्लोबिन कम हो सकता है. साथ ही महिलाओं में प्रेगनेंसी एवं माहवारी में अत्यधिक ब्लीडिंग से भी हीमोग्लोबिन कम हो सकता है.
विशेषज्ञों के अनुसार संतुलित आहार से शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ सकता है. इसके लिए आयरन एवं विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ लेने चाहिए.
शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए पालक, गोभी आदि विटामिन सी से भरपूर पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए.
हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने के लिए दाल, बादाम, मटर, ब्रोकली, केले जैसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए. इससे फोलिक एसिड मिलता है, जिससे हिमोग्लोबिन बढ़ता है.
मैग्निशियम, कैलशियम, विटामिन सी, आयरन से भरपूर अनार का सेवन भी आप हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं.
विटामिन बी कॉन्प्लेक्स भी हिमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए जरूरी होता है. इसके लिए आप सुखी काली किशमिश का सेवन कर सकते हैं. इसमें भरपूर आयरन होता है.
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए नींबू, संतरा, कीवी, अमरुद जैसे विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करना चाहिए. इससे हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ सकता है.
योग्य आहार के साथ ही आपको रोजाना योगा एवं व्यायाम भी करना चाहिए. इसमें आप पैदल चलना, जोगिंग या रनिंग भी कर सकते हैं.
अगर आप में हीमोग्लोबिन की कमी है तो आपको जंक फूड नहीं खाना चाहिए. साथ ही ज्यादा कॉफी, चाय, सोडा, वाइन जैसे पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए.
हिमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए बताए गए सभी उपाय केवल जागरूकता के लिए बताए हैं. इनमें से किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श लें.
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