Healthy diet in hindi

रिफाइंड अनाज को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है. दूसरी ओर, साबुत अनाज को कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करना शामिल है.

सुबह अंडे खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है. ऐसा देखा गया है कि लोग बाद के भोजन में कम कैलोरी का सेवन करते हैं. वजन घटाने के लिए यह काफी मददगार हो सकता है, अगर यही आपका लक्ष्य है.

अपने शर्करा वाले पेय को या तो चीनी-मुक्त विकल्प के साथ बदलने का प्रयास करें या इसके बजाय बस पानी चुनें, ऐसा करने से गैर-लाभकारी कैलोरी कम हो जाएगी और चीनी का सेवन कम हो जाएगा.

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन का स्रोत जोड़ने का लक्ष्य रखें. यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा.

प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट के लिए थोड़ा बहुत व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, या बस सीढ़ियाँ चढ़ें और जब भी संभव हो छोटी सैर करें,  ऐसा करने से वजन घटने में मदत होगी.

एक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ शरीर के वजन वाले एक छोटी प्लेट से खाना कहते है, जिससे उनका सेवन काम रहता है और फिर आख़िरकार  वजन नियंत्रण में रहता है

इनमें से कुछ टिप्स आपको अपने शरीर के आकार को उचित रखने में मदद करेंगे, जबकि अन्य टिप्स आपको पोषक तत्वों को जोड़ने या कुछ नया करने में मदद करेंगे और आप तंदुरुस्त बने रहेंगे.