By Ashish Kale
March 28, 2022
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हम सभी अपनी बॉडी को हमेशा फिट रखना चाहते है. इसके लिए कई लोग जिम भी जाते हैं. लेकिन जिम और वर्कआउट के साथ-साथ आपको अपने आहार में भी बदलाव करने होंगे.
वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियों के लिए लाभदायक फूड भी खाना चाहिए. क्योंकि एक्सरसाइज के बाद मसल्स की रिकवरी भी बहुत जरूरी होती है.
किसी भी खाने में प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है. इन तीनों वैल्यू को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स या मैक्रोज कहते हैं. मैक्रोज की मात्रा को चेंज करके आप मसल गेन और बॉडी बना सकते हैं.
नॉनवेज में काफी मात्रा में लीन प्रोटीन होने के कारण बॉडी जल्दी डेवलप हो सकती है. लेकिन देसी, वेज खाने से भी हमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट एवं फैट मिल सकता है.
अगर आप अपने डाइट प्लान को थोड़ा सा चेंज करें, तो यह आपके मसल बनाने में काफी लाभदायक हो सकता है. इसमें आप सुबह की इलायची एवं अदरक के साथ चाय शामिल कर सकते है.
इसके बाद नाश्ते में आप रोटी के साथ चाय या दूध ले सकते हैं. साथ ही थोड़ा सा पनीर एवं टोफू भी आप अपने सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं.
इसके बाद दोपहर के तकरीबन 12 बजे आप पनीर, केला या फिर दूध भी ले सकते हैं. दोपहर लगभग 2 से 3 के बीच आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट एवं फैट से भरपूर लंच करना चाहिए.
भोजन में आप शिमला मिर्च, आलू, दही, रोटी, देसी घी जैसे पदार्थ शामिल कर सकते हैं. साथ ही शाम के नाश्ते में आपको दलिया, बादाम, किशमिश, दूध जैसे स्नैक्स लेने चाहिए.
रात के डिनर में आप काले चने, पनीर, रोटी या चावल खा सकते हैं. इस तरह का डायट आपको अपनी मसल गेन करने में बहुत लाभदायक हो सकता है.
साथ ही वर्कआउट के बाद सुबह या फिर शाम में आपको बनाना शेक या व्हे प्रोटीन भी जरूर लेना चाहिए. मगर इस डाइट प्लान में आपको ओवर ईटिंग से जरूर बचना चाहिए.
साथ ही किसी भी तरह से आपको जंक फूड खाने से बचना चाहिए. क्योंकि जंक फूड से हमारे शरीर को बहुत ज्यादा कैलरी मिलती है, जिससे एक्स्ट्रा फैट बनता है.
इन उपायों को लागू करने से पहले आप अपने सर्टिफाइड ट्रेनर की सलाह जरूर ले. ताकि आपको किसी भी तरह से मसल गेन या बॉडी बिल्डिंग करने में कोई परेशानी ना आ सके.
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