By Malvika Kashyap
April 12, 2022
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शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हमेशा व्यायाम करने की बहुत जरूरत होती है. इनमें आप पुराने और प्रभावी प्रकार के व्यायाम भी घर बैठे कर सकते हैं.
जब भी हम किसी भारी भरकम पहलवानों के कसरत की बात करते है, तो सबसे पहले दंड बैठक या उठक बैठक करने वाले पहलवान हमें याद आते है.
दंड बैठक करने के लिए आपको सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को आगे की तरफ तान लेना होता है. इसके बाद स्क्वैट की तरह बैठने की कोशिश करें एवं आराम से उठे.
इस प्रक्रिया को आपको लगभग 10 बार दोहराना चाहिए. इसमें आपको पैरों को भी हल्के हल्के से झटके देने हैं. ताकि आप आराम महसूस कर पाएं.
अगर आप रोजाना दंड बैठक करते हैं, तो आप वजन बढ़ने की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. साथ ही इससे हमारा शरीर भी सही शेप में आ सकता है.
दंड बैठक की वजह से शरीर में हार्मोन्स एक्टिव हो जाते हैं. इससे हमारा शरीर अट्रैक्टिव एवं सुडोल दिखने लगता है. साथ ही आप तंदुरुस्त महसूस करते हैं.
रोजाना दंड बैठक करने से हाई बीपी तथा मधुमेह जैसी बीमारियों से भी हम निजात पा सकते हैं. साथ ही इसकी मदद से कोलेस्ट्रोल भी कंट्रोल में रह सकता हैं.
रोजाना दंड बैठक लगाने से हमारे कूल्हे, कंधे, पेट, जांघ, पिंडली आदि अंगों की मसल्स मजबूत होती है. साथ ही इससे शरीर की काफी कैलरी बर्न हो सकती है.
रोजाना दंड बैठक लगाने से हमारा शरीर लचीला बनता है. इससे हमारे शरीर की स्थिरता एवं संतुलन बना रहता है. साथ ही हमारा बॉडी पोस्चर भी सुधरता है.
दंड बैठक करने से हमें कई सारे फायदे मिलते हैं. लेकिन दंड बैठक को कम मात्रा से ही शुरू करना चाहिए. साथ ही किसी अच्छे फिटनेस ट्रेनर की सलाह से ही इसे करना चाहिए.
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