By Malvika Kashyap
March 26, 2022
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अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म तेज होना चाहिए. साथ ही आपको अपने व्यायाम करने एवं खानपान के तरीकों में बदलाव करना होगा.
हालांकि रातो रात आप अपना वजन नहीं बढ़ा सकते. लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन एवं स्वास्थ्यजनक उपायों से आपको कुछ ही हफ्तों में अच्छे परिणाम देखने को मिल सकते हैं.
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आलू को अपने आहार में जरूर शामिल करें. इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स एवं कॉम्प्लेक्स शुगर वेट गेन में मददगार होता है.
घी में मौजूद सैचुरेटेड फैट्स एवं कैलरी आपको वजन बढ़ाने में मददगार साबित होगी. घी को आप आहार में डाल कर खा सकते हैं या फिर चीनी के साथ मिलाकर थोड़ा थोड़ा खाएं.
अगर आप रोजाना दिन भर में एक मुठ्ठी किशमिश खाते हैं तो आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है. किशमिश के साथ ही आप अंजीर को भी रात में भिगोकर जरूर खाएं.
वजन बढ़ाने के लिए अंडे का बहुत उपयोग होता है. अंडे में मौजूद फैट एवं कैलरी आपको वजन बढ़ाने में बहुत कारगर साबित होती है. मगर कभी भी कच्चा अंडा नहीं खाना चाहिए.
रोजाना केले का सेवन करने से आपको वजन बढ़ाने में जरूर लाभ होगा. केले में मौजूद कैलरी आपके शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ वजन बढ़ाने में मददगार साबित होती है.
पीनट बटर में मौजूद हाई कैलरी एवं कार्बोहाइड्रेट्स वजन बढ़ाने में काफी मदद करते हैं. इसे आप ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ भी खा सकते हैं.
पर्याप्त एवं अच्छी नींद भी आपको वजन बढ़ाने में काफी लाभदायक होती है. रोजाना आपको कम से कम 8 घंटे शरीर को आराम देना चाहिए.
अगर आप जल्द से जल्द वजन बढ़ाना चाहते हैं तो चने के साथ-साथ खजूर खाए. इससे आपको बहुत फायदा होगा और आप वेट गेन कर पाएंगे.
वजन बढ़ाने के लिए कई लोग जंक फूड या फिर प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेते हैं, जोकि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. इसके साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं.
वजन बढ़ाने का कोई फिक्स तरीका नहीं होता है. इन उपायों को केवल सलाह के तौर पर ले. डॉक्टर से संपर्क किए बिना किसी भी उपाय को लागू करना उचित नहीं है.
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