बदली हुई लाइफ़स्टाइल और खानपान पर योग्य तरह से ध्यान न देने के कारण पुरुषों एवं महिलाओं में भी हार्मोन्स का असंतुलन हो सकता है. इससे पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन में कमी आ सकती है.
पुरुषों को अपने इस मेल हार्मोन का योग्य संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है. इसकी कमी से कई बार चिड़चिड़ा स्वभाव, गुस्से का बढ़ना या मूड में बदलाव आ सकते हैं.
आंवला, संतरा, नींबू, अंगूर इनमें मिलने वाले विटामिन सी की मदद से टेस्टोस्टरॉन बढ़ने में मदद होती है. साथ ही गाजर में मिलने वाले विटामिन ए से भी लाभ होता है.
फूल गोभी, पत्ता गोभी, ब्रोकोली जैसी सब्जियों की मदद से टेस्टोस्टरॉन के लेवल में बढ़ोतरी होती है. इसीलिए अपने आहार में गोभी प्रजाति की सब्जियों को जरूर शामिल करें.
सैचुरेटेड फैट, जिंक और ओमेगा 3 एसिड की मदद से आप अपने टेस्टोस्टरॉन के लेवल को बढ़ा सकते हैं. इसके लिए आहार में अंडे एवं रेड मीट का जरूर उपयोग करें.
अगर आप शाकाहारी है तो अपने आहार में ओयस्टर, ओटमील जैसे शाकाहारी भोजन को जरूर शामिल करें. इनसे शरीर को उच्च स्तर पर जिंक एवं अन्य मिनरल्स मिलते हैं.
हर रोज मुट्ठी भर बादाम, अखरोट, काजू, मूंगफली जैसे नट्स का जरूर सेवन करें. इससे आपके टेस्टोस्टरॉन में जरूर बढ़ोतरी होगी. साथ ही सूरजमुखी, अलसी जैसे विटामिन ई देने वाले पदार्थ भी खाए.
वैज्ञानिकों की राय में जो लोग जरूरत से ज्यादा मोटे होते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन की लेवल कम हो सकती है. इसके लिए आहार में चीनी की कम मात्रा वाले आहार लेते हुए वजन भी कम करना चाहिए.
केवल आहार की मदद से ही टेस्टोस्टेरोन बढ़ता नहीं है. इसके लिए आपको अच्छे व्यायाम की साथ अपना फिटनेस भी बढ़ाना होगा.
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको वेटलिफ्टिंग, डंबेल्स या हाय इंटेंसिटी एक्सरसाइज करनी चाहिए.