अगर आप ratri dhyan करते हैं तो फिर आपके सपने धीरे-धीरे शून्य होते जाएंगे. कुछ ही दिनों में आपकी नींद एक गहरी निद्रा बन जाएगी और सुबह उठने पर भी आपका पहला भाव शांतिपूर्ण, आनंद और प्रेम का होगा.
1. सबसे पहले आप अपने कमरे में अंधेरा करते हुए बिस्तर पर बैठ जाएं. दो-चार लंबी सांसे ले. उसके बाद धीरे से लेट जाएं और अपनी आंखों को आहिस्ता-आहिस्ता बंद कर ले.
3. तीन मिनट तक अपने मन में बस यही विचार होना चाहिए कि मेरा शरीर बस शिथिल हो रहा है.जैसा आपका मन में भाव आएगा, शरीर भी उसी तरह response यानी प्रतिक्रिया करेगा.
3. तीन मिनट तक अपने मन में बस यही विचार होना चाहिए कि मेरा शरीर बस शिथिल हो रहा है.जैसा आपका मन में भाव आएगा, शरीर भी उसी तरह response यानी प्रतिक्रिया करेगा.
5. बाहर से किसीकी आवाज भी आएगी, कोई कुत्ता भी भौंके, तो भी आपको उसे चुपचाप सुनना होगा. वह आपके लिए तब तक disturbance नहीं बनेगा, जब तक आप उसे बना न लें.
10. उसके बाद अपने मन में ऐसा भाव करे कि आपका श्वास शांत हो रहा है. पूरा शरीर अपने आप एक अनोखी शांति का अहसास करेगा. आपका मन भी एकदम मौन का एहसास करेगा.
11. अगले 10 मिनट के लिए जो भी आवाजें आएं, जो भी विचार आएं, उन्हें सुनते रहें और सब स्वीकार करते रहें. आवाजें सुनते सुनते ही आपको अपने मन की और अधिक गहराई का एहसास होगा.