By Ashish Kale
March 13, 2022
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गर्मी के मौसम में हमें तेज धूप से बचते हुए शरीर को स्वस्थ रखने वाला एवं पोषण देने वाला आहार लेना चाहिए. आइए जाने कि आपको गर्मी में कौन कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए!
गर्मी के मौसम में हमारे शरीर में पानी की कमी हो सकती है. ऐसे में आपको पानीदार फल एवं सब्जियां खानी चाहिए. इसमें आप तरबूज, खीरा, आम, नारियल पानी को शामिल कर सकते हैं.
गर्मियों में लौकी, डोडका, परवल, कुंदरू, टिंडा आदि विटामिन एवं खनिज से भरपूर सब्जियां खा सकते हैं. ये आपके शरीर को ठंडा रखते हुए इम्युनिटी बढ़ाने में भी लाभदायक होती हैं.
अपने शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखने के लिए आप पानी के साथ साथ नींबू का रस, गन्ने का रस, स्मूदी, एवं दही को भी शामिल कर सकते हैं. इससे शरीर को ठंडक एवं ताजगी दोनों मिलेगी.
गर्मियों में ज्यादा देर तक खाली पेट नहीं रहना चाहिए. इससे शरीर में पौष्टिक तत्व तो कम होंगे ही साथ ही कई बीमारियां होने का भी खतरा रहेगा. इसलिए हर 2 घंटे में थोड़ा थोड़ा खा सकते हैं.
शरीर का डिहाइड्रेशन बढ़ाने वाली चाय और कॉफी का सेवन बिल्कुल कम करें. इसके बजाय आप लस्सी, जूस, आम पना, मट्ठा, बेल शरबत आदि पेय ले सकते हैं.
गर्मियों में हमें ठंडे पानी के बजाय नॉर्मल पानी पीने की ही कोशिश करनी चाहिए. फ्रीज का ठंडा पानी पीने से गर्मी में लू का खतरा बना रहता है.
गर्मियों के मौसम में जितना हो सके विटामिन बी से भरपूर आहार ले. इससे हमारे शरीर की मांसपेशियों में दर्द और थकान कम महसूस होगी. साथ ही शरीर भी तंदुरुस्त रहेगा.
गर्मियों में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्व देने वाले आहार के साथ ही एक्सरसाइज एवम योगा करना बिल्कुल ना भूलें. साथ ही सुबह और शाम के समय टहलना भी जरूरी होता है.
दोस्तों ऊपर दिए गए सभी उपायों को डॉक्टर के सलाह की मदद से अपनाकर अपने शरीर को आप गर्मियों में भी चुस्त और तंदुरुस्त बनाए रख सकते हैं. Have a Happy and Healthy Summer!
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