By Malvika Kashyap
March 28, 2022
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बढ़ते तनाव एवं गलत खानपान के कारण वयस्कों के साथ-साथ युवाओं में भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या दिखाई देती है. हाई ब्लड प्रेशर की वजह से दिल से संबंधित बीमारियां भी हो सकती है.
सिर्फ दवाइयां खाने से हाई ब्लड प्रेशर में फायदा नहीं होता. इसके साथ आपको कुछ एक्सरसाइज करनी चाहिए. इससे हाई बीपी के साथ-साथ ह्रदय के स्वास्थ्य में भी फायदा हो सकता है.
यह एक्सरसाइज ह्रदय के लिए सबसे अच्छी मानी जाती है. एक्सरसाइज की वजह से हमारे शरीर में खून का प्रवाह बढ़ता है एवं अधिक कैलोरी बर्न होती है.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न हो सकती है. इससे हाई बीपी के लोगों को बहुत फायदा मिल सकता है. मगर शुरुआती समय में इसके सरल अभ्यास को करने का प्रयास करें.
अगर आप अपने बीपी पर कंट्रोल रखना चाहते हैं तो आपको स्ट्रैचिंग जरूर करनी चाहिए. इससे आपके शरीर में लचीलापन आने के साथ-साथ पीठ और कमर के दर्द में भी फायदा मिल सकता है.
सीढ़ियां चढ़ने एवं उतरने से ह्रदय के स्वास्थ्य एवं हाई बीपी में बहुत फायदा मिल सकता है. इससे अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है. इसलिए अब से लिफ्ट का कम प्रयोग करें.
शांत जगह पर आराम से बैठकर आंखें बंद करें. 30 सेकंड का टाइमर सेट करते हुए उस समय में 6 बार गहरी सांस ले. आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को बार-बार करें. इससे हाई बीपी में फायदा होगा.
हाई बीपी में डाईफ्रामिक ब्रीदिंग भी मददगार साबित होती है. इसके लिए रिलैक्स होकर एक हाथ नाभी और दूसरा हाथ छाती पर रखते हुए गहरी सांस लें. इस दौरान श्वास एवं पेट पर ध्यान दें.
हाई बीपी में एक्सपर्ट की मान्यता अनुसार आपको ब्रिस्क वॉक जरूर लेना चाहिए. इसमें आपको एक दिन में 3 बार 10 मिनट के लिए तेजी से चलना होगा.
अगर आपको हाई बीपी की समस्या है तो दिनभर एक्टिव रहने के लिए घर के काम कर सकते हैं. इसमें आप घर की साफ सफाई, मार्केट से सामान खरीदना, गमलों को पानी देना आदि कर सकते हैं.
हाई बीपी एक्सरसाइज के बारे में दी गई इस जानकारी को केवल सलाह के तौर पर ले. किसी भी समस्या के लिए सबसे पहले अपने डॉक्टर से विचार-विमर्श करें.
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